6 жапырақты диета тілектерді орындайтын жеті гүлді еске түсіреді. Белгілі бір дәрежеде бұл қауымдастық шындыққа сәйкес келеді. Өнімдердің дұрыс құрастырылған реттілігі мен физикалық белсенділік салмақты азайтуға және тамаша денсаулыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Бұл не
«Алты жапырақ» диетасын швед диетологы А. Иоганссон жасаған. Бұл 6 күндік диета жоспары. Күнделікті диетаға тек бір тағам түрі кіреді.
Сіздің информацияңызға лайық!Бөлек тамақтану және өнімдерді ауыстыру арқасында диета денеге ауыр стресссіз майдың үздіксіз жағылуын қамтамасыз етеді.
Диета бірінен соң бірі 6 кезеңнен тұрады. Кезеңдерді ауыстыруға немесе өткізіп жіберуге тыйым салынады.
Пайдалануға рұқсат етілген:
- балық;
- көкөністер;
- тауық;
- жарма;
- сүт өнімдері;
- жемістер мен жидектер.
Назар аударыңыз!Қысқаша айтқанда, «Лепец» диетасы артық салмақтан арылудың қарапайым тәсілі емес. Бұл бір аптаға арналған ойын түрі. Жүлде – денсаулық пен әдемі фигура.
Денсаулыққа байланысты кейбір жағдайларда диетадан жеміс-жидек күнін алып тастауға рұқсат етіледі. Бұл жағдайда Бес жапырақ диетасы алынады. Оны жүзеге асырудың барлық принциптері өзгеріссіз қалады.
Ойын компоненті және тамақтанудың негізгі принциптері
Кез келген диета сияқты, «6 жапырақшаның» өз принциптері мен ережелері бар.
Негізгі принциптер:
- жалпы ұзақтығы 6 күн;
- диетада таза суды көп тұтыну;
- нәтижеге жету үшін диетаны сақтау;
- бөлек тамақтану;
- өнімнің айналуы.
Сіздің информацияңызға лайық!Бағдарлама әрқайсысы 24 сағатқа созылатын 6 монодиетадан тұрады. Ол ақуыз өнімдері мен көмірсулардың кезектесу принципіне негізделген.
Диета ойынның әртүрлі құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл диетаның қатаң ережелерін сақтауды жеңілдетеді. Ол үшін қалың түсті қағаздан немесе картоннан алты жапырақшасы бар гүл жасалады. Гүл диетаны білдіреді, ал гүл жапырақтары 6 күннің әрқайсысын білдіреді.
Диетаның әр күнінің мәзірі
Ромашка диетасы (басқа атау) әрқайсысы 24 сағатқа созылатын 6 түрлі моно-диетаны қолдануды қамтиды. Әрбір күн үшін қолайлы өнімдерден жаңа мәзірді дайындау ұсынылады.
Маңызды!«6 жапырақ» диеталық мәзіріндегі сусындар құрамында таза газдалмаған су, жасыл немесе қара шай бар. Кейбір жағдайларда сүтсіз 1 кішкене кесе кофе ішуге болады.
балық күні
Диетаның бірінші күні балықтан басталады. Балық етінде денені омега-3-пен байытуға ықпал ететін полиқанықпаған қышқылдар бар.
5-6 рет тамақтанудан бастау ұсынылады, олар жүйелі түрде орындалады:
- бірінші қабылдау - қайнатылған балық;
- екінші қабылдау - пештегі балық;
- үшінші қабылдау - құлақ;
- төртінші қабылдау - буға пісірілген балық филесі;
- бесінші қабылдау - бұқтырылған немесе қайнатылған балық.
Назар аударыңыз!Балықтардың ішінен шортан, треска, лосось, қызғылт лосось және форель тамақ дайындауға ең қолайлы. Сарапшылар салқындатылған тағамдарға артықшылық беруді ұсынады, бірақ мұздатылған балық та қолайлы.
көкөніс күні
Екінші күні Six Petal диета мәзірі тек көкөністерді жеуді ұсынады. Көкөніс диетасы төмен калориялы. Сонымен қатар, дене жаңа піскен тағамдарда көп мөлшерде кездесетін талшықтар мен витаминдермен қаныққан. Көкөністер тұтас, буға пісірілген, бұқтырылған немесе грильде тұтынылады.
Не жеуге болады:
- бірінші тағам - көкөніс салаты;
- екінші қабылдау - винегрет;
- үшінші қабылдау - көкөніс бұқтырмасы;
- төртінші қабылдау - қос қазандықтағы тұтас көкөністер;
- бесінші қабылдау - бұқтырылған көкөністер.
Назар аударыңыз!Арасында жаңадан дайындалған көкөніс смузилерін, газсыз суды, көк шайды ішу ұсынылады. Балдыркөк шырыны өзін жақсы дәлелдеді.
тауық күні
Сүт безінің филесі денеге қажетті ақуызды қамтиды. Оның пайдалы қасиеттері бар. Тауық еті ағзаны аминқышқылдарымен, фосформен, калиймен, магниймен, темірмен, В тобының дәрумендерімен толықтыруға ықпал етеді.
Не пісіруге болады:
- бірінші қабылдау - қайнатылған тауық еті;
- екінші қабылдау - пісірілген тауық;
- үшінші қабылдау - тауық сорпасы;
- төртінші қабылдау - гриль филе;
- бесінші тағам - тауықтың төс еті немесе қос қазандықтағы жамбас.
Маңызды!Кеудеден басқа, терісі жоқ буға пісірілген тауықтың жамбас немесе барабан таяқшасын қолдануға рұқсат етіледі.
Сусын ретінде немесе аштықты қанағаттандыру үшін олар тауық сорпасын, газсыз суды, көк шайды ішеді.
жарма күні
Төртінші күні тек дәнді дақылдарды жеу ұсынылады. Салмақ жоғалту қабығы бар түрлерге артықшылық береді.
Мәзірге тұтас дәнді нан қосуға рұқсат етіледі. Жарма бірден дайындалмайды, бірақ алдын ала суланғаннан кейін:
- бірінші доза - бидай ботқасы;
- екінші қабылдау - қарақұмық ботқасы;
- үшінші қабылдау - пісірілген күріш;
- төртінші қабылдау - сұлы ботқасы;
- бесінші қабылдау – арпа ботқасы.
Назар аударыңыз!Сусындар ретінде аз мөлшерде табиғи квас пен қантсыз қара немесе жасыл шайға рұқсат етіледі.
сүт күні
Бесінші күні сүт өнімдеріне рұқсат етіледі. Сүт моно-диетасы ағзадағы минералдардың қорын толықтыруға мүмкіндік береді:
- бірінші доза - йогурт қосылған сүзбе;
- екінші қабылдау - пештегі ірімшік пирогтары;
- үшінші әдіс - сүт қосылған сүзбе;
- төртінші қабылдау - сүзбе кастрюльі;
- бесінші қабылдау - айран.
Арасында айран, сүт, йогурт немесе шайды пайдалануға рұқсат етіледі.
жеміс-жидек күні
Алтыншы диета жемістер мен жидектерге негізделген. Олар ағзаны күрделі көмірсулар мен полисахаридтердің қажетті мөлшерімен қамтамасыз етеді. Жемістер антиоксиданттар мен пайдалы қоректік заттарға бай.
Не жеуге болады:
- бірінші қабылдау - пісірілген алма немесе алма тілімдері;
- екінші қабылдау - үлкен банан;
- үшінші қабылдау - жеміс салаты;
- төртінші доза - помело немесе жидек қоспасы;
- бесінші қабылдау - кептірілген жеміс компоты.
Маңызды!Жеміс моно-диетасының көмегімен сіз калорияларды санауыңыз керек. Бұл жемістер мен жидектердің жоғары калориялылығына байланысты.
Рецепт мысалдары
Жапырақша диетасына арналған рецепттер оңай. Кең азық-түлік жиынтығы әр күн үшін әртүрлі мәзір жасауға мүмкіндік береді, аштық сезімін толығымен қанағаттандырады.
Маңызды!Диетаны бастамас бұрын, сарапшылар барлық күндерді егжей-тегжейлі әзірлеуге және әрбір тағамға арналған рецепттерді жинауға кеңес береді.
Буға пісірілген балық
Қос қазандықтағы балық филесі өте шырынды және нәзік. Поллок, қызғылт лосось, треска керемет дәмге ие.
Құрамы:
- поллок;
- бір шымшым жасыл;
- тұз.
Балық тазаланады, жуылады және аздап тұздалады. Үстіне туралған шөптерге себіңіз де, қос қазандыққа салыңыз. Пісіру үшін «Өшіру» режимін пайдаланыңыз.
Көкөніс бұқтырмасы
Бұқтырылған көкөністерге арналған рецепттер әртүрлі. Кез келген қол жетімді көкөністер жасайды.
Құрамы:
- көкөніс майы;
- сәбіз;
- ботташық;
- орамжапырақ;
- қызанақ.
Көкөністерді мұқият жуыңыз. Цуккини, сәбіз және картоп қабығы аршылады. Ингредиенттер текшелерге кесіледі. Бірінші цуккини мен сәбізді бұқтырады, содан кейін картоп пен қырыққабатты қосыңыз. 3-4 мин. дайын болғанша қызанақ қосыңыз.
Маңызды!Ыдысты суға қақпақтың астына пісіру ұсынылады.
Тауық сорпасы
Тауық сорпасы тек бір толық тағамды ғана емес, сонымен қатар күні бойы ішуге болатын сусын алуға мүмкіндік береді.
Құрамы:
- тауық төсі;
- су;
- тұз;
- жасыл желек.
Кеуде мұқият жуылады және бар майдан тазартылады. Ет тұзды суға салынып, жұмсақ болғанша қайнатылады. Ет дайын болған кезде, ол алынып, кесектерге кесіледі. Сұйықтық сүзіледі. Содан кейін ингредиенттер қайтадан біріктіріліп, қайтадан қайнатылады. Қызмет көрсетер алдында бір шымшым жасыл қосыңыз.
Қарақұмық котлеттері
Қарақұмық котлеттерін дайындау оңай және керемет дәмі бар.
Құрамы:
- қарақұмық;
- жасыл желек;
- тұз.
Пісіру алдында қарақұмық жуылады және 1 сағат бойы тұздалған қайнаған сумен бумен пісіріледі, содан кейін су ағызылады. Қарақұмық блендерге ауыстырылады және жасыл шымшыммен ұнтақталады. Котлеттер біртекті массадан түзіледі. Тағам пеште 20 минут пісіріледі.
Назар аударыңыз!Егер қарақұмық жоқ болса, онда оны алдын ала сіңдірілген сұлы майымен ауыстыруға болады.
Пештегі ірімшік торттары
Сүзбе құймақтары диеталық және балалар тағамына арналған танымал тағам болып табылады.
Құрамы:
- майы аз сүзбе;
- сүйектен тазартуға арналған жарма;
- жұмыртқа - 1 дана.
Сүзбені ыдысқа салып, жұмыртқамен араластырыңыз. Ингредиенттер мұқият ұнтақталған. Алынған массадан шағын шарлар илектеледі. Сыр торттары жармаға оралып, табаға жайылады. Ыдыс пеште 180 ° C температурада пісіріледі.
жеміс салаты
Жеміс салаты таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа немесе тағамдарға тамаша нұсқа болып табылады. Оны дайындау оңай және жан-жақты.
Құрамы:
- алма;
- алмұрт;
- апельсиндер;
- киви.
Салат үшін орташа мөлшердегі жемістерді пайдаланыңыз. Барлық ингредиенттер мұқият жуылады. Апельсин мен киви қабығы аршылады. Ингредиенттер кішкене текшелерге кесіліп, біріктіріледі.
нәтижелер
Алты жапырақты диета денеге жұмсақ. Қолданылатын өнімдер, тұтынылатын тағамның мөлшері және дене белсенділігінің деңгейі қандай нәтижеге қол жеткізілетінін тікелей анықтайды. Жеткілікті жұмсақ кестемен сіз 5 кг-ға дейін жоғалта аласыз.
Сіздің информацияңызға лайық!Біріктірілген тәсілмен 20 минуттан бастап жүйелі жаттығулар. күніне 1 сағатқа дейін, кейбір адамдар 8-10 кг-ға дейін арықтады.
Бұзылу кезіндегі мінез-құлық
Диета кезінде сіз тамақтану ережелерін қатаң сақтауыңыз керек. Қажетті психологиялық көзқарастың болмауы, тамақ дайындауға уақыт, бос жұмыс күні бұзылуға әкеледі.
Ережелерді бұзған жағдайда сарапшылар диетадан уақытша бас тартуды ұсынады. Тоқтату кезеңінде дұрыс тамақтану принциптерін сақтау керек, зиянды тағамдарды, тәттілерді алып тастау керек.
Маңызды!Қажетті көңіл-күй пайда болғаннан кейін ғана диетаға оралу ұсынылады. Диета бірінші күннен басталады.
Диетаны аяқтау
Тіпті қысқа мерзімде диета оны дұрыс аяқтау үшін бірқатар әрекеттерді қажет етеді. Бірқатар ережелерді сақтау қол жеткізілген нәтижені біріктіруге және қайтадан салмақ қоспауға мүмкіндік береді:
- тағы бірнеше күн және жақсырақ апталар аяқталғаннан кейін диетаны немесе дұрыс диетаны ұстану ұсынылады;
- ақуыздар мен көмірсулардың араласуы күн сайын бірте-бірте жүзеге асырылады. Жаңа тағамдық ингредиенттерді енгізу баяу;
- күнделікті калория мөлшері шағын аралықтарда артады. Әр 2 күн сайын мөлшерлеме көтеріледі;
- өнімнің сапасына ерекше көңіл бөлінеді;
- диета бойы және одан кейін жүйелі түрде жаттығу.
Назар аударыңыз!Диета жылына 2-3 реттен көп емес орындалады. Ұзақ курспен (13 күн) қайталауға жылына 1 рет рұқсат етіледі.
Қарсы көрсеткіштер
Жапырақшалар диетасы қолданар алдында зерттелуі керек бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие.
Диетаға қарсы көрсеткіштер:
- жүктілік және лактация кезеңі;
- созылмалы бүйрек және бауыр аурулары;
- асқазан жаралары;
- қант диабеті;
- эндокриндік патологиялар;
- ауыр жүрек ақаулары;
- жедел инфекциялық процесс;
- жүйке жүйесінің аурулары және психологиялық бұзылулар;
- сүйек кемігінің патологиясы.
Маңызды!Созылмалы және өткір ауруларды емдеу кезеңінде салмақ жоғалтпау керек, бұл нақты диетаны сақтауды талап етеді.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Petal диетасының даусыз артықшылықтары бар:
- қысқа ұзақтығы. Диета 6 күннен аспайды;
- қолжетімділігі. Күн сайын қолжетімді өнімдердің белгілі бір жинағын пайдалануға рұқсат етіледі;
- дайындаудың қарапайымдылығы. Әрбір моно-диета оңай дайындалатын тағамдардың үлкен жиынтығын қамтиды;
- жеке көзқарас. Өнімдердің әртүрлілігіне байланысты жеке қалауларға негізделген мәзір жасауға болады;
- қауіпсіздік. Диета адам денсаулығына зиян келтірмейді.
Даусыз артықшылықтарға қарамастан, «6 жапырақшаның» бірқатар кемшіліктері бар:
- күнделікті тағамның бір түрі ғана рұқсат етіледі;
- диета макронутриенттерді қабылдау тұрғысынан теңгерімсіз;
- диета жиі тамақтануды талап етеді, бұл әрқашан қатаң жұмыс кестесі бар адамдар үшін қолайлы емес;
- ақуыз күндерінде әлсіздік немесе бас айналу сезінуіңіз мүмкін.
Диета - бұл салмақ жоғалту үшін жақсы үйлестірілген тиімді әрекеттер тізбегі. Күндердің реттілігін қатаң сақтау, тұрақты физикалық белсенділікпен біріктірілген, бар болғаны 6 күн ішінде ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.